Главная » Диеты » Белковая диета с рисом для похудения
Белковая диета с рисом: меню, особенности, эффективность Основное блюдо многих кухонь мира — это рис, особенно любим он населением в азиатских странах.

Белковая диета с рисом для похудения

Белковая диета с рисом: меню, особенности, эффективность

Основное блюдо многих кухонь мира — это рис, особенно любим он населением в азиатских странах. Неудивительно, что азиаты отличаются здоровьем, долголетием и практически никогда не страдают от избыточного веса. Рис положен в основу популярной в наших странах белковой диеты.

Питание по правилам этой диеты достаточно сбалансированное, хотя и разнообразным его назвать сложно. Впрочем, перенести несколько дней данной диеты вполне по силам. Главная особенность рациона – употребление в пищу риса каждый день. В данном случае он – основной источник углеводов. За 7 дней вы сможете потерять примерно 3-5 килограммов лишнего веса, сохранив при этом отличное самочувствие.

Полезные свойства риса:

Отличная сочетаемость с различными продуктами: мясом, рыбой, овощами;

В рисе в большом объеме содержатся углеводы – 72,5%;

В достаточном количестве в продукте содержатся и белки – около 6,5%;

А вот жира в нем очень мало, что и позволило положить его в основу диетического питания для похудения;

В этом злаке немало минералов: кальция, калия, фосфора, а также магния. Все они содержатся, в основном, не в зерне белого цвета, а в оболочке коричневого цвета. Поэтому полезней всего употреблять в пищу бурый или неочищенный рис.

Отрубевая оболочка риса также содержит каротин, витамин РР, тиамин, фолиевую кислоту, клетчатку, аминокислоты.

Если вам не по душе вкус коричневого неочищенного риса, то вполне можно заменить его рисом пропаренным. В процессе паровой обработки более 80% полезных элементов перемещаются из оболочки в зерно.

Отваривать рис для диетического меню рекомендовано без соли. Конечно, не следует в готовую кашу добавлять никакого масла. И обратите внимание, что рис имеет свойство крепить кишечник и провоцировать запоры. Поэтому позаботьтесь о мягком растительном слабительном, если в процессе похудения на белковой диете с рисом, оно вам понадобится.

Также отметим, что 150 граммов вареного риса может заменить стакан молока с низким жировым содержанием.

Примерное меню такой диеты предлагается на неделю. Питаться рекомендовано 3 раза в день и не давать себе никаких перекусов.

  • Понедельник
  • на завтрак рекомендовано выпить один стакан нежирного молока, съесть один сухарик;
  • в обед можно приготовить около ста граммов салата из свежих овощей по сезону, а также отварить 150 граммов любого риса;
  • на ужин съешьте 100 граммов мяса (вареного) со 150 граммами салата из каких угодно свежих овощей и запейте стаканом яблочного сока (фреша).
  • Вторник
  • завтрак вторника состоит из ста граммов обезжиренного творога, чашечки чая или крепкого кофе без подсластителя;
  • в обед съешьте около 150 граммов вареного мяса и сто граммов риса;
  • вечером приготовьте себе 200 граммов салата из томатов, лука и заправьте его подсолнечным или оливковым маслом, запейте стаканом томатного сока.
  • Среда
  • утром можно сто граммов вареного мяса и чашечку чая без подсластителей;
  • в обед приготовьте 150 граммов вареной рыбы постных сортов, 150 граммов салата: зеленый горох, квашеная капуста, лук;
  • ужин среды должен состоять из 150 граммов риса, 1-го сырого яблока и стакана яблочного сока (фреша).
  • Четверг
  • с утра можно съесть сто граммов вареной постной свинины, запить чашечкой чая или крепкого кофе без подсластителей и сливок;
  • в обед съешьте тарелку овощного супа, который сварите на обезжиренном мясном бульоне, добавьте к нему кусок черного хлеба;
  • вечером приготовьте сто граммов вареного мяса, 150 граммов риса и один стакан сока и яблок.
  • Пятница
  • завтрак пятницы должен состоять из стакана молока и сухарика несдобного;
  • на обед можно сварить 150 граммов рыбы, пару картофелин и сделать сто граммов салата из измельченной моркови, заправленный сметаной;
  • ужин состоит из ста граммов вареной нежирной баранины, а также 150 граммов салата из сезонных овощей.
  • Суббота
  • Завтрак субботы состоит из 1-го яйца, чашки чая и пары пресных печений;
  • В обед сварите сто граммов риса и сто граммов мяса;
  • На ужин приготовьте отварную рыбу (200 граммов) и сто граммов фруктового салата (сливы, яблоки, груши, апельсины). Запейте это стаканом сока апельсина.
  • Воскресенье
  • На завтрак отварите себе сто граммов диетических сосисок с одним сухариком и чашечкой чая без подсластителя;
  • В обед приготовьте себе сто граммов вареного риса, 150 граммов салата из свежих овощей и оливкового масла;
  • На ужин готовим: 200 граммов вареной баранины и сто граммов салата из горошка, квашеной капусты, лука.

Во время диеты пейте жидкость в больших количествах до пары литров в день. Выход из этого рациона должен быть плавным – не набрасывайтесь на сладкое, старайтесь входить в привычное меню постепенно, добавляя новые продукты.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Диета Витаминно белковая — Подробный рацион

Диета «Витаминно-белковая» Данная диета является весьма популярной, а также эффективной, ведь позволяет сбросить всего за 10 дней около 5-7 килограммов излишнего веса.

Рейтинг@Mail.ru