Главная » Диеты » Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

С каждым днем становится все теплее, близится лето и вас обжигает мысль, что совсем скоро в теплой одежде не будет надобности, что пора примерить летний гардероб. Каково же бывает разочарование, когда, увидев свое отражение в зеркале, мы начинаем паниковать. Но факт на лицо – за зимний сезон лишние килограммчики появились.

Сразу же в голове мысль о диете. Лихорадочно листаются журналы, штудируется информация с сайтов, обсуждаются варианты похудения с подругам.

Дума о диетах, подсчетах калорий портит настроении. Недели, месяцы преодоления себя. Забыть о вкусностях, привыкнуть к чувству голода, испытать проблемы с кожей и волосами и головокружения . Любая низкокалорийная диета лишает организм полноценной еды, витаминов и микроэлементов.

Диета углеводного чередования

Жизнь на жесткой диете и постоянный контроль над своим организмом. Постоянное чувство голода и преодоление его.

А если все же диета имела место, то после нее трудности тоже появляются. И, конечно же страх снова набрать ненавистные килограммы.

Что делать? Ничего особенного. Просто подобрать диету. Такой будет диета белково углеродное чередование или загзаг-диета.

Те, кто придумал данную диету, выяснили, что монотонность является одним из главных недругов эффективного похудения.

Суть в том, что надо «раскрутить» свой обмен веществ. Многие не знают, как начать: с белковой или углеводной диеты? На начальной стадии отказываемся от углеводов, затем «даем» их организму, а последний шаг – сбалансированное питание. Режим такого питания циклический, цикл до семи дней. Такой образ жизни будет вашим спутником пару месяцев. Потеря веса составит до десяти килограммов.

Наиболее трудный первый день. Углеводов потребляют совсем мало, на килограмм веса максимум один грамм углеводов. Жиры и белки тоже ограничивают. Количество их рассчитывается так же на килограмм веса. Женщинам белка нужно из расчета три грамма, а мужчинам четыре, жиров до одного грамма.

Углеводы надо истратить в первую очередь, потому что энергию из углеводов получать легче. За пару дней истощаем их запас. Если углеводов не станет, то организм начнет пользоваться жировыми отложениями. В это время кушаем рыбу, постное мясо, можно молочные продукты. Мучное, а так же каши и фрукты практически исключаем из рациона.

Чтобы не возникло проблем с опорожнением кишечника, организму требуется клетчатка. Где ее взять? Пара яблок, чуть меньше полкило овощей с минимумом содержания крахмала. Допустимо покушать зерновой кусочек хлеба или с отрубями.

Успех, т.е. снижение веса обязательно будут. Процесс надо закрепить физическими занятиями. Прогулки и плаванье ежедневно.

Итак, мы на пути к стройной фигуре.

Что можно кушать во время диеты:

Диета углеводного чередования

Для завтрака: салаты из овощей не содержащих крахмал, приправлять можно растительным маслом, но не более чайной ложки, пара крутых яиц, творог берется обезжиренный.

На обед: мясной бульон на постном мясе, зерновой хлеб – маленький кусочек, отварную куриную грудку, овощи можно тушеные, допускается чашка отварной фасоли.

На ужин: снова различные салаты из овощей не содержащих крахмал, приправлять можно растительным маслом и рыба.

Далее в течение трех дней нужно так же соблюдать углеводный минимум. Меню второго, третьего и четвертого дней диеты постоянно. Золотое правило этого периода – минимальное количество углеводов. Не надо забывать, что такая диета – стресс для организма. Когда впервые приступаете к такой диете, то следите за реакцией организма. Если возникнут проблемы, то данный этап следует прекратить и подумать как перейти с диеты, ограничивающей углеводное питание на следующий этап. Такой шаг можно совершить на третий день. Это не будет называться слабостью и неспособностью выдержать диету, а будет вполне нормально.

Конечно, безуглеводная диета воодушевляет с первых дней, потому что реальная потеря веса налицо. Но безуглеводной жизни должен наступить конец, потому, что это чревато для здоровья. Затягивание отказа от углеводов может спровоцировать начало процесса экономии жиров в качестве антистрессового запаса. Энергозатраты будут покрываться за счет мышечных клеток. А жиры с белками повысят нагрузку печени и почек.

Организм человека, в особенности женского, любит делать запасы впрок, а вот прослойку, которую он припасает, тратить не хочет. Так уж устроено, что «думает» организм про черный день. За период углеводного голодания, пусть неохотно, но жировой запас тратится, жир уходит.

На пятый день после белковой диеты переходим на углеводную.

Загружаем углеводы. Расчет выполняется так же на килограмм массы тела. Углеводов рассчитываем по 5–6 гр., белки сокращаются до грамма, а жиры до 0,6 грамма. Такой расчет позволит сохранить количество потребления калорий. Рацион меняется, в пище больше фруктов, каши тоже пополнят запас углеводов. У организма начинается отдых от перенасыщения белком, А вот запасы жира будут продолжать активно поглощаться организмом, как и прежде.

В этот период еще не произошло переключения для получения организму энергии из углеводов.

После того, как загрузка углеводами прошла, после пятого дня будет возврат части сброшенного веса. в пятый или последующие дни вернется часть уже сброшенного веса. Сразу же возникает вопрос, а можно ли с углеводной диеты переходить на белковую. Не надо паниковать, вес появился из-за гликогена и воды. Углеводы в нашем теле находятся в виде гликогена. Это при нормальных условиях. А на грамм гликогена приходится 2,6 гр. воды, которую он задерживает.

Диета углеводного чередования

На завтрак: геркулесовая каша, приправленная изюмомили свежими фруктами.

На обед: можно позволить себе тарелку риса (коричневый лучше) или гречи, отвариваем половинку куриной грудки, готовим салаты из овощей.

На ужин: кушаем макарон из твердых сортов пшеницы, соус нежирный.

Интенсивность тренировок повышаем.

Завершающими в цикле зигзаг-диеты являются шестой и седьмой дни.

На этом этапе осуществляется переход с белковой диеты на овощную. Итак, завершается цикл зигзаг-диеты. Этот этап сбалансированного питания. Жиры 1,3-2 гр., белки – 4 гр., углеводы – 0,8 гр. в расчете на один килограмм веса. Диетологи такой баланс считают самым оптимальным.

Теперь все зависит от нас. Первый цикл закончен. Если есть желание поскорее похудеть, а сила воли у вас достаточно, то можно последний этап сократить на один день и начать цикл по второму кругу.

На завтрак: геркулесовая каша, с изюмом или свежими фруктами.

На обед: овощной суп или овощной салат.

ужин: 3 куска зернового хлеба, овощной салат с рыбой.

Диета с чередованием углеводных и безуглеводных дней может стать надежным и верным другом в борьбе с лишним весом.

  • тем, что не вызывает привыкания.
  • организм стимулирует использования жировых запасов.
  • сохраняются силы для нормального жизненного процесса;

Настроение станет лучше, жизнь будет радовать, потому что ничто так не радует даму, как «растворение» лишних жировых складок.

Если диета не пришлась по душе, то можно обратиться к диетологу и узнать, как переходить от одной диеты к другой. Надо помнить, что каждый из нас индивидуален, у каждого свой букет болезней. Поэтому обязательно нужно посоветоваться с врачом, прежде, чем начать какую либо диету.

Очень эффективна гречневая диета. Она подойдет, в отличие от безуглеводной, даже организму, который имеет проблемы поджелудочной железы и желудка. Что будет, если переходить с белковой диеты на гречневую диету. Врач диетолог обязательно подскажет.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Понятие белковой диеты, ее характерные особенности и виды

Сайт счастливых женщин елена 2 года 10 месяцев назад Гость 3 года 3 месяца назад nata127 3 года назад Светлана 2 года 10 месяцев назад Antonina 3 года 1 месяц назад Гость 3 года 2 месяца назад Марина RISHA 3 года назад Оля 3 года 2 месяца назад Галина Гришина 3 года 2 месяца назад Виктория 3 года 2 месяца назад Ответов: 6 Есть ответ эксперта Нина 2 года 9 месяцев назад Ольга 2 года 9 месяцев назад ярослава литвин 2 года 9 месяцев назад Вика 2 года 9 месяцев назад feya_kate 2 года 9 месяцев назад Автор: Фея снов 1 год 4 месяца назад Автор: Алеся 1 год 4 месяца назад Автор: Наиль 1 год 4 месяца назад Автор: Анжелика Игоревна 1 год 5 месяцев назад Автор: Люсьен 1 год 5 месяцев назад 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 7 октября 2014 9 За последние несколько лет белковая диета завоевала популярность среди приверженцев здорового питания.

Рейтинг@Mail.ru